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脚踩式健身器材有哪些它的作用是什么呢

动感单车、划船器、腿部伸展器这些都是我们经常用到的脚踩式健身器材,在健身房里使用率也是比较高的,但对于不太爱去健身房的人来说可能对他们还不是很了解,下面,小编就为大家简单一下脚踩式健身器材的使用及其好处。

 

  脚踩式健身器材有哪些?

  1、动感单车

  动感单车只要运用得当,会有很不错的减脂效果,并且有很好的运动氛围,让人不知不觉地就瘦了下来,腿部肌肉也会更加紧致。不过,很多人骑动感单车的时候,为了想让腿部快速瘦下来,操之过急,站在踏板上恨不得用尽全力,这是非常伤膝盖的做法。所以,在使用动感单车之前,一定要调试好,脚踏和脚不要固定太死,防止软骨磨损,以及损伤半月板。

  2、划船器

  划船器也是一个很好地锻炼腿部的健身器械,不仅能够锻炼到腿,还可以练背部,所以好处多多。不过需要注意的是,想要达到瘦腿的效果,就需要让腿部脂肪充分燃烧起来,这个时候就需要多花费一些时间了,如果只在划船器上练习十几分钟,是很难出效果的。因此,在使用划船器的时候,要选好阻力,每次运动不少于半个小时。

  3、腿部伸展器

腿部伸展器毫无疑问是针对腿部运动所设置的器械,在使用的过程中,一定要注意选择和自身承重力相匹配的训练重量,不要一开始就挑战大重量,毕竟我们借助器械只是想要更快更好地达到训练目标,如果造成运动损伤的话,就得不偿失了。所以,一定要量力而行才好。

 

  脚踩式健身器材怎么用?

  动感单车

  使用动感单车时,上半身应当处于直挺状态,双手紧握车把,便于双腿发力。手肘保持自然弯曲,前脚掌踩在踏板内侧,可以避免手腕和手肘因为受力过多而疼痛,提高腿部肌肉使用效率。

  划船器

  身体要挺直,要脊柱保持正直状态。只有脊柱保持在中立位,才能保证躯干可以自然正直。弯腰训练,受伤风险很大,不要轻易尝试。在训练中,宽、窄、中握距,对握或者反握交替而来,这样能让你在训练时拥有不同的移动轨迹,从而对背阔肌的不同区域产生刺激。

  腿部伸展器

  右脚弯曲成90度置于机台上,左脚置后膝盖微弯脚尖点地,上身保持挺直,腹部收紧,上身微微向前倾,双手放在右膝,左脚向后踩伸直,再换另一侧。

  坐立于律动机上,右脚往右侧伸直,脚趾朝上,左脚顶住右脚的膝盖处,头部前倾,右手朝右脚趾尽量延伸抓住,再换另一侧。

双脚与肩同宽,双手向前平举,深蹲的同时慢慢吐气,腹部收紧,双手与膝盖保持不动,慢慢往下深蹲,腿部内侧关节角度不可小于90度。

 

  脚踩式健身器材的好处:

  动感单车

  骑动感单车的减肥效果很好。在中低运动强度的有氧运动训练中,一位普通的训练者使用动感单车一个小时能消耗500大卡左右的能量。骑动感单车的好处就是动感单车对于臀部肌肉的塑形,有着相当大的帮助。

  划船器

  划船机的减肥瘦身功效也特别突出,因为身体肌肉在锻炼的过程当中也会急速消耗能量,体内的脂肪也可以得到有效的燃烧,尤其对于那些上臂以及腰腹部脂肪比较多的人群来说,这种健身器材的效果可以说是最好的,它能够帮助我们减肥瘦身。

  腿部伸展器

  主要作用:伸展大腿肌肉。紧实腿、臀肌肉。有提臀瘦腿效果。主要作用:伸展背肌及腰斜肌,改善背部不适症状。伸展腿部肌群提升生活活动力。有助于修复上背部肌肉拉伤。伸展腿臀等下半身肌群,提升腿部肌力。紧实大腿消除橘皮组织,雕塑臀部线条。放松下背消除下背疼痛,活化气血循环,提升活力。


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